Bữa sáng ăn gì tốt cho sức khỏe anh em gymer

1. Thực phẩm giàu protein

Trứng (3-4 quả/ngày)

Ức gà/sườn heo nạc

Sữa chua Hy Lạp không đường

2. Nguồn carb lành mạnh

Yến mạch nguyên chất

Bánh mì đen/ngũ cốc nguyên hạt

Khoai lang/khoai tây

3. Chất béo tốt

Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó)

Dầu oliu/bơ đậu phộng

Cá hồi/cá ngừ

Thực đơn mẫu:

Trước tập: 1 quả chuối + whey protein

Sau tập: Yến mạch + trứng + rau xanh

Lưu ý quan trọng:
✔ Ăn trước tập 45-60 phút
✔ Uống đủ 2-3 lít nước/ngày
✔ Hạn chế đồ chiên rán, đường tinh chế

Xem chi tiết các công thức dinh dưỡng tại: Bữa sáng cho gymer

Chia sẻ cho bạn bè!