Làm sao để hết tình trạng đau lưng sau sinh mổ hiệu quả?

Đau lưng sau sinh mổ là một tình trạng khá phổ biến, gây ra nhiều mệt mỏi, ảnh hưởng lớn đến
chất lượng cuộc sống của mẹ bỉm sữa nếu không được khắc phục kịp thời. Vậy nguyên nhân gây ...
ra tình trạng này là gì và cách giảm đau lưng sau sinh mổ hiệu quả?




>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Nguyên nhân đau lưng sau sinh mổ là gì?

Đau lưng sau sinh mổ là một vấn đề phổ biến mà nhiều bà mẹ phải đối mặt, và nó có thể xuất phát
từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Trước hết, quá trình sinh mổ đòi hỏi bác sĩ phải cắt qua nhiều
lớp mô và cơ để tiếp cận tử cung, gây ra tổn thương tạm thời cho các cơ và mô xung quanh vùng
lưng và bụng. Việc này dẫn đến phản ứng viêm tại khu vực mổ, gây đau và khó chịu ở lưng. Ngoài
ra, việc sử dụng các phương pháp gây tê ngoài màng cứng hoặc tủy sống trong quá trình mổ
cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng. Khi kim tiêm được chọc vào cột sống để gây tê, nó
có thể gây ra đau tại vị trí chọc kim và làm ảnh hưởng đến vùng lưng.

Thay đổi hormone trong thai kỳ và sau sinh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra đau
lưng. Hormone relaxin được sản xuất trong thai kỳ giúp làm mềm các dây chằng để dễ dàng sinh
con, nhưng sau khi sinh, lượng hormone này giảm dần và các dây chằng vẫn còn lỏng lẻo, gây
mất ổn định và đau lưng. Các hormone khác như progesterone cũng ảnh hưởng đến sự linh hoạt
và độ bền của các khớp và dây chằng, góp phần vào việc gây ra đau lưng.

Một yếu tố khác là tăng cân trong thai kỳ, điều này tạo thêm áp lực lên cột sống và cơ lưng, gây
căng thẳng và đau lưng sau sinh. Việc thay đổi trọng tâm của cơ thể trong thai kỳ làm thay đổi tư
thế và gây căng thẳng cho cơ lưng, dẫn đến đau sau khi sinh. Bên cạnh đó, việc ngồi sai tư thế
khi cho con bú và bế em bé không đúng cách có thể làm căng thẳng cơ lưng, góp phần làm tăng
cơn đau.

Thiếu hoạt động thể chất sau sinh cũng là một nguyên nhân quan trọng. Nhiều mẹ sau sinh ít vận
động, khiến cơ bắp yếu đi và dễ bị đau lưng. Thiếu hoạt động thể chất làm mất cơ, đặc biệt là cơ
lưng và cơ bụng, giảm khả năng hỗ trợ cột sống và gây đau lưng. Mệt mỏi và căng thẳng tinh thần
do việc chăm sóc em bé mới sinh cũng góp phần làm cơ lưng căng cứng và đau. Thiếu ngủ và
căng thẳng tinh thần làm tăng nguy cơ đau lưng, do cơ thể không có đủ thời gian để hồi phục.

Cuối cùng, các vấn đề về cột sống trước khi sinh như thoái hóa đĩa đệm có thể trở nên tồi tệ hơn
sau quá trình mang thai và sinh mổ. Những vấn đề này có thể gây ra đau lưng và làm cho quá
trình hồi phục sau sinh trở nên khó khăn hơn. Hiểu rõ các nguyên nhân gây đau lưng sau sinh mổ
giúp mẹ dễ dàng tìm được phương pháp giảm đau hiệu quả và phù hợp với tình trạng cụ thể của
mình, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống và khả năng chăm sóc em bé.

>> Xem thêm: Nên uống sắt và canxi sau sinh bao lâu?

Tổng hợp cách giảm đau lưng sau sinh mổ hiệu quả

Giảm đau lưng sau sinh mổ là một quá trình cần sự kiên nhẫn và sự kết hợp của nhiều phương
pháp khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất. Trước hết, việc nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì tư thế đúng
khi ngồi hoặc nằm là rất quan trọng. Nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi phục sau phẫu thuật, trong khi duy
trì tư thế đúng khi cho con bú hoặc bế em bé sẽ giảm áp lực lên lưng. Sử dụng gối hỗ trợ để duy
trì tư thế tốt cũng có thể làm giảm căng thẳng cho cơ lưng.

Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như các bài tập Kegel, đi bộ và các động tác kéo giãn cơ lưng,
giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp. Các bài tập này không chỉ cải thiện
tình trạng đau lưng mà còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức mạnh và sự cân bằng cơ thể sau
sinh. Sử dụng phương pháp nhiệt cũng là một cách hiệu quả để giảm đau. Ngâm mình trong nước
ấm hoặc sử dụng túi chườm nóng để đặt lên vùng lưng bị đau có thể giúp thư giãn cơ và giảm
cảm giác khó chịu.

Massage nhẹ nhàng vùng lưng và cơ thể là một phương pháp tuyệt vời khác để giảm đau và căng
thẳng. Trị liệu vật lý, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, cung cấp các bài tập và kỹ thuật cụ thể
nhằm giảm đau và cải thiện chức năng cơ lưng. Các thiết bị hỗ trợ như đai lưng cũng có thể giúp
giữ cho cột sống thẳng và giảm áp lực lên lưng, trong khi gối hỗ trợ có thể được sử dụng khi ngồi
hoặc nằm để cải thiện tư thế và giảm đau.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng. Thực phẩm
giàu canxi và vitamin D, như sữa, phô mai, cá hồi và trứng, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy
cơ đau lưng. Uống đủ nước cũng rất cần thiết để duy trì sự dẻo dai của cơ và khớp. Điều chỉnh
các hoạt động hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm đau lưng. Tránh nâng vật
nặng và thay đổi tư thế thường xuyên để tránh căng thẳng cơ lưng. Nếu cơn đau kéo dài và
không giảm, mẹ có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen
theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tham gia các lớp học yoga hoặc pilates sau sinh là một cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh
cơ lưng và cơ bụng. Các lớp yoga sau sinh tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự linh
hoạt của cơ bắp, đồng thời giúp thư giãn tinh thần. Các bài tập pilates cũng giúp cải thiện tư thế,
tăng cường cơ bắp và giảm đau lưng một cách hiệu quả.

Cuối cùng, sự kiên nhẫn và chăm sóc bản thân là yếu tố không thể thiếu. Mẹ cần lắng nghe cơ thể
mình và không nên quá vội vàng trở lại các hoạt động hàng ngày. Hiểu rõ các nguyên nhân gây
đau lưng và áp dụng những phương pháp giảm đau một cách hợp lý sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi
phục, cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường khả năng chăm sóc em bé. Bằng cách kết
hợp các phương pháp này, mẹ có thể giảm đau lưng hiệu quả, duy trì sức khỏe tốt và tận hưởng
niềm vui khi chăm sóc con yêu.

Tóm lại, bài viết không chỉ giải đáp được thắc mắc làm thế nào hết đau lưng sau sinh mổ mà còn
chỉ ra các nguyên nhân phổ biến gây đau lưng sau sinh mổ như sự thay đổi vận động của cơ thể
trong thai kỳ, áp lực lớn lên vùng lưng do mang thai và sinh nở, cũng như các thay đổi cơ học
trong cơ thể do phẫu thuật mổ. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân, chị em có thể áp dụng các biện
pháp phù hợp để giảm đau và tăng cường phục hồi sau sinh mổ một cách hiệu quả.



Ngoài ra, để chăm sóc sau sinh tốt nhất mẹ có thể tham khảo đến spa chăm sóc sau sinh uy tín để
chăm sóc sức khỏe và tinh thần tốt cho mẹ sau sinh. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được
tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm
stress hiệu quả. Không chỉ vậy, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những
tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.
Ngoài ra, đên spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ còn được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu
quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa nhé.

Chia sẻ cho bạn bè!